Pesatnya perkembangan teknologi membuat segala aktivitas manusia beralih kepada digital, termasuk kegiatan pendidikan dan bisnis. Namun jika penggunaan digital tersebut secara terus-menerus atau berlebihan, maka akan menimbulkan digital fatigue. Lantas, apa maksud digital fatigue? Dan apa dampaknya bagi kesehatan? Mari simak selengkapnya ulasan mengenai digital fatigue hingga cara mengatasinya berikut ini.
Penjelasan Digital Fatigue
Digital fatigue adalah suatu kondisi kelelahan fisik dan mental yang disebabkan oleh pemakaian media digital secara berulang dan terus menerus hingga dapat berujung pada masalah kesehatan fisik dan mental. Sehingga, ini akan berpotensi pada terjadinya burnout.
Beberapa penyebab yang bisa membuat seseorang merasakan digital fatigue diantaranya yaitu:
- Terlalu lama menatap layar perangkat digital seperti TV, laptop, smartphone, tablet, dan perangkat gadget lainnya. Paparan berlebihan dari blue light bukan hanya berbahaya bagi mata, tetapi juga akan membuat otak menjadi lelah.
- Interaksi virtual dan digital secara berlebihan dan berkepanjangan menyebabkan fungsi atau kerja otak menjadi hyper-focused dan overstimulated.
- Posisi duduk, berbaring, dan kurangnya beraktivitas akan membuat peredaran darah menjadi tidak lancar, gangguan otot, hingga persendian.
Dampak pada Fisik & Mental
Berlebihan dalam menggunakan media digital bisa menimbulkan masalah kesehatan fisik dan mental karena membutuhkan usaha yang besar bagi tubuh dan otak saat berinteraksi secara virtual/digital. Beberapa dampak fisik adalah:
- Terasa lelah yang berlebihan, walaupun sudah istirahat
- Sering pusing atau migrain
- Otot dan sendi terasa nyeri, khususnya pada area leher, pundak, dan punggung
Selain itu, digital fatigue juga bisa berdampak pada kesehatan mental, termasuk diantaranya yaitu:
- Pola tidur berubah
- Muncul gangguan suasana hati
- Sulit berkonsentrasi dan mudah lupa
- Jenuh dan bosan
- Mudah marah dan lebih sensitif
- Mudah cemas dan depresi
Cara Mengatasi Digital Fatigue
Jika anda mengalami gejala diatas, jangan dibiarkan hal ini berlarut-larut dan lakukan beberapa aktivitas berikut untuk menjadi lebih sehat dan produktif:
1. Break sejenak
Saat bekerja, penting untuk mengambil jeda atau istirahat sejenak dari menatap layar. Waktu istirahat selama 5-10 menit setiap jam dapat membantu mengistirahatkan mata.. Anda dapat melihat sekitar atau hanya melihat halaman rumah sebagai alternatif. Selain dapat mengalihkan pandangan dari layar laptop, smartphone, atau perangkat elektronik lainnya. Hal ini juga dapat menghindarkan kita dari digital eye strain.
2. Isirahat yang cukup
Blue light yang dihasilkan layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-terjaga kita. Dan kekurangan tidur adalah salah satu faktor yang memicu terjadinya digital fatigue. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mengatur jadwal tidur sehingga kita bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas. Selain itu, disarankan untuk menghindari menatap layar ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Memposisikan Duduk yang Nyaman
Digital fatigue dapat mengakibatkan rasa sakit pada leher, bahu, dan pinggang. Masalah ini dapat memburuk jika tidak didukung dengan posisi duduk yang tepat saat bekerja sepanjang hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan postur duduk yang baik dan nyaman ketika bekerja. Disarankan untuk menghindari bekerja dalam posisi berbaring atau duduk di bangku tanpa sandaran.
4. Lakukan Detoks Digital
Detoksifikasi digital adalah masa ketika seseorang memutuskan untuk tidak menggunakan teknologi, seperti gadget, komputer, smartphone, tablet, serta media sosial. Ini dirancang untuk mengurangi stres, dan penggunaan berlebihan pada teknologi.
Ketika sedang bekerja, mungkin sulit untuk sepenuhnya menghindari penggunaan produk digital. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba melakukan detoks digital pada akhir pekan atau saat liburan.
5. Mencari Suasana Kerja yang Baru
Sulit untuk konsentrasi atau turunnya produktivitas kerja merupakan salah satu dampak dari digital fatigue. Hal ini dapat membuat anda kesulitan untuk mencari ide-ide yang kreatif dan cemerlang. Oleh karena itu, mencari suasana kerja baru di coworking space adalah pilihan yang tepat.
Coworking space menawarkan suasana yang lebih dinamis dan inspiratif dengan berbagai fasilitas modern, seperti ruang kerja yang nyaman, akses internet yang cepat, serta komunitas yang terdiri dari beragam individu dengan latar belakang dan keahlian yang berbeda. Baca juga Kelebihan Bekerja Di Coworking Space Yang Wajib Anda Coba
Jika anda ingin mencari suasana kerja yang baru, cobalah untuk mencari coworking space yang tepat untukmu melalui Deskimo sekarang juga!
Untuk menjaga kesehatan fisik dan juga mental, penting bagi kita untuk mengambil langkah preventif dengan mengelola waktu dan penggunaan teknologi dengan bijak. Silahkan konsultasikan ke dokter jika Anda mengalami masalah kesehatan fisik/mental yang berkelanjutan.
Linkedin
Facebook
Instagram
